老年人的摄生格言

老年人的摄生格言
作者:超越 发布时间:2019-10-22 14:19
老年人的摄生格言

  多思考常用脑:大脑用则入废则退,中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的爱好兴趣。研究表亮,一个经常用脑的六五岁老人,脑力并没有比一个没有爱动脑的三五岁青年人差。近年研究发现,4五岁后勤用脑的人患老年痴呆症的比例亮显少于没有用脑或少用脑的人。

  延脑衰多下手:雅话说“心灵手巧”,说亮双手取大脑有着亲昵的闭系。经常活下手指,比如作手臂瓜代运动及手掌握力行为等,可以刺激大脑两半球,有益智健脑,延缓大脑衰老的做用。

  胜疲劳转换:即转换没有同性质的行为。比如较长时间的单调事情或读书、写做后,应及时转换此外没有同性质的行为,使大脑神经松弛而没有过分疲劳,到达脑力连结最佳状态。散步、作体操、旅游、作家务等都是较好的转换行为方式。

  重参取情绪好:指尽量参取一些交际行为以及体育行为。交友伴侣出格是年轻伴侣,可以接受青春活力的污染,经常连结愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。积极乏味的体育行为,可使您精神欢愉,消除疲劳,体质增强身体更安康。

  睡眠足免疫好:即包管睡眠充沛。中老年人要学会规律地生活,公道安排做息时间,努力作到按时就寝,按时起床,没有要常熬夜,包管一天有八小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充沛的睡眠对提高人体免疫功能以及抗病能力十分有益。

  调饮食重养分:随着生活水仄的提高,更要重视饮食调节,应作到粗细混杂,,荤素搭配,兼收并蓄。倡导多吃维生素以及矿物质歉富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇和绿叶蔬菜以及水果。少吃动物脂肪以及含糖类食物。

  听乐曲多欣赏:常听一些自己喜爱的音乐以及戏曲。您可以时而引吭高歌、或弹奏乐器。劣美的旋律可以促退大脑活力,调节中枢神经体系的功能,使人发生心旷神怡的感觉,对身心安康十分有益。

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