厉害了!西安八九岁老人坚持锻炼三2年 总结出摄生“

厉害了!西安八九岁老人坚持锻炼三2年 总结出摄生“
作者:超越 发布时间:2019-08-21 02:03
厉害了!西安八九岁老人坚持锻炼三2年 总结出摄生“

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年轻时有严重胃病,后来又得了糖尿病,89岁的西安老人李乾佑从57岁开始锻炼身体,每天走路约6000步,32年如一日,胃病好了、糖尿病也没有任何并发症。

年轻时得了严重胃病

57岁开始锻炼

李乾佑说,他13岁进入西安大华纱厂当工人,从“养成工”一路干到厂长,后来又调到其他纺织厂当党委书记。和很多年轻人一样,年轻时工作压力大、吃饭不规律,“我们那会儿条件不好,在宝鸡凤县搞社教时吃的全是玉米。”李乾佑说,他年轻时有严重的胃病,有一次严重到被人从凤县抬回西安医治。胃痛、失眠困扰着他,而且烟瘾还大,每天抽两包烟都不够。

57岁那年,李乾佑下定决心锻炼身体,“我当时住在洒金桥,就在莲湖公园走路。”李乾佑说,后来环城公园修好了,他又转到环城公园,每天从洒金桥走到玉祥门1400步,再从玉祥门走到西门1800步。后来房子拆迁,2006年,李乾佑在丰禾路八水洋房小区购买了一套小户型,“我就是看中小区绿化好,适合锻炼。”李乾佑说,他锻炼的习惯一直延续至今。

1988年,李乾佑决定戒烟:“世界第一个无烟日,我早上抽了三根烟,7点后再没抽过一根烟。”

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总结出养生“四个八”

每顿饭都定量

19年前,李乾佑得了糖尿病,医生说这病关键要“管住嘴、迈开腿”。从此,他不仅坚持锻炼,还开始注重饮食,油腻的不吃,严格按照医生每天主食定量不超过五两的要求来做。

昨日,记者看到,李乾佑吃饭有一个定量的小碗,“我一般吃饺子不超过12个,买一大碗胡辣汤我们老两口分着吃。”李乾佑说,刚开始也饿,但后来就习惯了。

多年来,李乾佑还注意学习养生知识,时常翻阅报刊杂志,他总结出养生诀窍“四个八”:吃饭八分饱、喝够八杯水、睡眠八小时、走路八千步。

每天晚上10时睡觉、早上6时起床,一辈子只睡硬板床,起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操,吃完早饭安顿好老伴,李乾佑就开始在小区锻炼身体。小区的林荫小道走三圈,健身广场上打一套太极拳、做一套棍操,边靠树边拍手做够200下,整个过程大约需要2小时。晚上看完央视的天气预报,李乾佑还会下楼再走三圈,他特意数了一下,一天差不多6000步。

“从搬到我们这儿就坚持锻炼,风雨无阻。”小区物业经理李长城说,老人家特别有毅力,还曾在小区教业主们做操,在他的带动下,小区锻炼的人越来越多了。

李乾佑说,他每年都会体检,胃病好了,糖尿病也没有任何并发症,浑身上下没啥问题,每天精神头都挺足。

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>>专家提醒

一般慢性病可通过饮食和运动调节 适量运动者关节炎发病率较低

运动真的可以治病?什么样的运动量是最合适的?西安体育学院健康教育系教授苟波介绍,一般的慢性病都可以通过饮食和运动来调理,李老先生当时的病症可能不算太重,所以调理效果不错。

对于运动量问题,苟波说,6000步其实是一个健身的门槛,达到这个门槛就不至于因为运动过少导致慢性病多发。李老先生每天能走6000步,如果没有感到疲劳和难以恢复就不是问题。但对于年轻人来说,还是建议要跑一跑,比如需要减肥的人就要达到12000步,超过2万步就有点多,容易对关节造成磨损。

有研究表明,运动员由于运动量过大对膝关节造成过耗,患关节炎的比例较高,达13%左右,不运动的人关节炎患病比例则为11%左右,适量运动的人患病比例只有3.5%。

“运动是把双刃剑,一定要量力而行。”苟波说,评判运动是否适量,要看身体的恢复情况,一般来说,如果运动后第二天不会感到疲劳,就说明运动量是合适的。 记者 赵瑞利 摄影 陈团结 陈志豪

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